méthode ACT
Qu'est-ce que le coaching act ?
La méthode ACT, ou coaching d’acceptation et d’engagement, est initialement un modèle thérapeutique, aujourd’hui adapté au monde du coaching, visant à accompagner les clients dans leur développement personnel. Elle vise à maintenir son comportement ou à le changer au service de nos valeurs de vie, en se basant sur ce que la situation apporte.
Le coaching d’acceptation et d’engagement cherche à développer votre flexibilité, cette capacité à « vivre selon vos valeurs d’une façon plus ouverte et en acceptant votre histoire telle qu’elle se présente maintenant, c’est-à-dire en s’auto-affirmant, s’auto-validant et en se basant sur vos valeurs » (Steven Hayes, fondateur de l’ACT).
Votre cerveau est une machine à penser qui ne s’arrête jamais. Si les pensées ne peuvent être contrôlées, les compétences développées grâce à l’ACT permettent de modifier votre façon d’y répondre (et ainsi d’avancer vers vos valeurs quelles que soient les difficultés).
Le coaching ACT a montré son efficacité dans de nombreuses études scientifiques, aussi bien dans le contexte du travail (Bond & Flaxman, 2006 ; Bond, Flaxman & Bunce, 2008 ; Skews (2018)), que pour les sportifs de haut niveau (Gross et al., 2016 ; Wolanin & Schwanhausser, 2010 ; Noetel et al., 2017), pour les étudiants (Howell & Passmore, 2018), et même chez les musiciens (Juncos et al., 2017) et les joueurs d’échecs (Ruiz & Luciano, 2012).
quelles compétences ?
Le coaching ACT vous aide à avancer en développant 6 compétences:
- Entrer en contact avec le moment présent signifie être psychologiquement présent, c’est-à-dire se connecter et s’engager consciemment dans tout ce qui se passe à ce moment précis.
- Contacter son soi observateur, c’est quitter la partie de nous qui pense pour aller dans la partie de nous qui observe ; afin de favoriser une action plus efficiente.
- La défusion signifie « prendre du recul » ou « faire un pas en arrière » pour appréhender nos événements mentaux avec une nouvelle perspective.
- L’acceptation correspond à une posture d’ouverture aux sentiments, aux émotions et aux sensations pénibles. Cette posture nous permet là encore de passer à l'action de façon plus efficace.
- Clarifier ses valeurs correspond à savoir ce qui est important pour soi. Les valeurs sont comparables à une boussole parce qu’elles nous indiquent la direction à prendre et nous guident tout au long de notre vie.
- Les actions engagées représentent l'objectif final du processus de coaching : les actions quotidiennes en conformité avec nos valeurs font que la vie devient riche, entière et pleine de sens.
coaching de vie à nice
Ces compétences peuvent sembler abstraites, mais il n’y a rien de plus concret. Couplées à d’autres outils de coaching, elles recouvrent l’ensemble permettent de travailler l’ensemble des points évoqués en page d’accueil. Les études ont montré que ces compétences permettaient (liste non exhaustive) :
- Une amélioration de l'humeur
- Une réduction du stress (notamment face aux examens)
- Une conscience et connaissance de soi accrue
- Une meilleure résilience face aux évènements difficiles
- Une diminution des ruminations
- Une meilleure acceptation de soi et de ses expériences intérieures
- Une meilleure aptitude à la résolution de problèmes
- Des améliorations concernant la volonté, la procrastination, la créativité
- Une communication interpersonnelle améliorée
- Une meilleure satisfaction de vie.
Références :
Blonna, R. (2011). Maximize Your Coaching Effectiveness with Acceptance and Commitment Therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harris, R. (2009). ACT made simple. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Hill, J., & Oliver, J. (2018). Acceptance and commitment coaching.
Howell, A., & Passmore, H. (2018). Acceptance and Commitment Training (ACT) as a Positive Psychological Intervention: A Systematic Review and Initial Meta-analysis Regarding ACT’s Role in Well-Being Promotion Among University Students. Journal Of Happiness Studies, 20(6), 1995-2010. doi: 10.1007/s10902-018-0027-7